Sonntag, 9. Oktober 2011

Leistungsverbesserung im Ausdauerlaufen nach Trichterbrust-OP

Update vom 03.07.2014: Ich habe jetzt nur mal die aktuellen Zeiten in rot hinzugefügt. Da ich mein Lauf-System umgestellt habe (andere HF-Bereiche, Streckenlängen usw.), ergeben sich direkt vergleichbare Zeiten kaum noch. Und die maximale HF reduziert sich natürlich auch minimal mit den Jahren (2014: 186).

Nachdem ich in einem anderen Beitrag schon über mein Ausdauerlaufen geschrieben habe, werde ich hier meinen jeweiligen Leistungsstand nach meiner Trichterbrust-OP vom 22.10.2010 in übersichtlicher Form festhalten:

Es zeigt sich inzwischen, dass mein Leistungsvermögen besser ist als vor der OP. Ich glaube aber noch nicht, dass die OP dafür auch hauptursächlich ist. Denn ich laufe nach der OP auch etwas intensiver und "intelligenter". D.h. möglicherweise hätte ich die gleiche bzw. die gleiche Leistungsverbesserung erreicht, wenn ich ohne OP genauso gut trainiert hätte.

Fest steht dagegen, dass die Trichterbrust-OP jedenfalls einer relativ kurzfristigen Leistungsverbesserung nicht entgegenstehen muss. Immerhin war ein Arzt vor der OP der Meinung, dass ich ungefähr ein Jahr benötigen würde, um überhaupt wieder auf den Leistungsstand von vor der OP zu kommen. Dasses so lange dauern würde, hat sich zum Glück nicht bewahrheitet. Nach ca. einem Viertel Jahr war ich auf dem Leistungsstand von vor der OP und ab da wurde es immer besser.

LDL - kurze, Langsame Dauerläufe (bis ca. 45 min, Puls ca. 70%)
Datumdurchschnittliche
Geschwindigkeit
durchschnittliche
Herzfrequenz
StreckeZeit
vor OP
18.10.2010
6,8 km/h140 bpm = 73%5,45 km48:09 min
nach OP
17.01.2011
6,9 km/h139 bpm = 72%5,44 km47:14 min
20.02.20117,0 km/h141 bpm = 73%5,49 km46:56 min
05.04.20117,3 km/h140 bpm = 73%5,45 km44:57 min
15.04.20117,3 km/h139 bpm = 72%5,44 km44:32 min
20.06.20117,4 km/h140 bpm = 73%5,45 km44:10 min
02.07.20117,7 km/h137 bpm = 71%5,45 km42:35 min
ab 04.07.2011: konstante Zeitdauer von 45 min -> variable Streckenlänge
04.07.20117,5 km/h141 bpm = 73%5,65 km45:02 min
14.07.20117,6 km/h140 bpm = 73%5,73 km45:02 min
25.08.20117,7 km/h142 bpm = 74%5,75 km45:04 min
06.09.20117,8 km/h141 bpm = 73%5,90 km45:04 min
08.09.20117,9 km/h142 bpm = 74%5,95 km45:03 min
19.09.20118,1 km/h137 bpm = 71%6,05 km45:05 min
...
03.07.2014

9,7 km/h

144 bpm = 75%

7,3 km

45:00 min*)
28.10.20149,8 km/h141 bpm = 75%7,4 km45:00 min*)
...
*) ersten 45 Minuten längerer Laufe (meist 60 Min.)
EXT - lange, langsame Dauerläufe (über 90 min, Puls um ca. 70%)
Datumdurchschnittliche
Geschwindigkeit
durchschnittliche
Herzfrequenz
StreckeZeit
nach OP
25.01.2011
6,6 km/h137 bpm = 71%10,59 km95:59 min
18.02.20116,6 km/h137 bpm = 71%11,55 km105:01 min
14.03.20116,1 km/h136 bpm = 71%12,28 km120:02 min
07.04.20116,7 km/h138 bpm = 72%13,32 km120:03 min
01.05.20116,7 km/h137 bpm = 71%13,37 km120:02 min
18.06.20116,8 km/h140 bpm = 73%13,56 km120:02 min
30.06.20117,0 km/h134 bpm = 70%13,95 km120:08 min
17.08.20117,1 km/h140 bpm = 73%14,22 km120:02 min
29.08.20117,1 km/h138 bpm = 72%14,26 km120:04 min
23.09.20117,4 km/h137 bpm = 71%14,74 km120:05 min
...
09.11.2014

8,7 km/h

131 bpm = 70%

13,00 km

90:00 min
23.11.20149,2 km/h131 bpm = 70%13,84 km90:00 min
...
Nachdem ich schrittweise (über 90 min und 105 min) bei 120 min, also 2 Stunden bin, will ich das erstmal nicht weiter vom Umfang her steigern. Weitere Verbesserungen sollen sich durch eine längere Strecke in der gleichen Zeit, also einer höheren Geschwindigkeit ergeben (logischerweise bei ungefähr gleichem Puls).

TDL - Tempodauerläufe (unter ca. 30 min, Puls ca. 80-85%)
Datumdurchschnittliche
Geschwindigkeit
durchschnittliche
Herzfrequenz
StreckeZeit
vor OP
16.10.2010
8,4 km/h156 bpm = 81%5,41 km38:27 min
nach OP
19.01.2011
8,2 km/h159 bpm = 83%5,40 km39:16 min
31.01.20118,7 km/h156 bpm = 81%5,43 km37:16 min
ab hier: kürzere Strecke
24.02.20118,6 km/h158 bpm = 82%4,62 km32:16 min
13.04.20118,6 km/h159 bpm = 83%4,57 km31:44 min
24.06.20118,8 km/h161 bpm = 84%4,58 km31:20 min
06.07.20119,1 km/h160 bpm = 83%4,59 km30:20 min
ab 11.08.2011: konstante Zeitdauer von 30 min -> variable Streckenlänge
23.08.20119,3 km/h158 bpm = 82%4,66 km30:02 min
04.09.20119,4 km/h159 bpm = 83%4,70 km30:05 min
29.09.20119,5 km/h156 bpm = 81%4,78 km30:03 min
...
26.06.2014

10,1 km/h

155 bpm = 81%

5,05 km

30:00 min
07.11.201411,0 km/h161 bpm = 86%8,1 km45:00 min
...

Ab Februar 2011 hatte ich begonnen, die zeitliche Vorgabe von ca. 30 min stärker zu beachten (daraus ergab sich eine kürzere Strecke). Vorher bin ich immer die gleiche Strecke in km gelaufen, egal wie lange es gedauert hat. Jetzt werde ich verstärkt auf die Zeit achten und dementsprechend die Länge der Strecke ggf. anpassen.
Um die Verbesserung auf einem Blick zu erfassen, braucht man eigentlich nur die Geschwindigkeiten (bei ähnlichem Puls) vergleichen.

Übersicht der Einträge zu meiner Trichterbrust-OP

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